Зрение под контролем: ежедневная гимнастика для уставших глаз

Длительная работа за монитором, использование смартфонов и чтение при плохом освещении создают колоссальную нагрузку на наши глаза. Мышцы глаза, ответственные за фокусировку, находятся в постоянном напряжении, что со временем ведет к развитию спазма аккомодации и ухудшению зрения. Простые упражнения, выполняемые регулярно, помогают снять усталость, улучшить кровоснабжение сетчатки и сохранить зоркость на долгие годы.

Чек-лист: комплекс упражнений для перерыва

Выполняйте эти движения плавно, без рывков, желательно каждые 2 часа работы за компьютером.

• «Шторки». Быстро и легко моргайте в течение 30 секунд. Это улучшает увлажнение роговицы и кровообращение.
• «Точка на стекле». Выберите точку на окне, затем переведите взгляд на далекое дерево или здание. Повторите 10 раз. Это тренирует мышцу, отвечающую за фокусировку.
• «Рисование». Закройте глаза и медленно «нарисуйте» глазными яблоками круг, квадрат и восьмерку.
• «Пальминг». Закройте глаза ладонями так, чтобы не проникал свет. Побудьте в полной темноте 1 минуту, расслабляя глазные мышцы.

[Совет от gazetainform.com]

Соблюдайте правило «20-20-20»: каждые 20 минут переводите взгляд на объект в 20 футах (около 6 метров) от вас на 20 секунд. Это самый простой способ предотвратить развитие «компьютерного зрительного синдрома». Ваше зрение — это ваш бесценный ресурс, берегите его!