ГлавнаяНовостиLifestyle

Скільки кальцію вам потрібно?

Lifestyle
26.11.2022
245
0.0
Скільки кальцію вам потрібно?
Незважаючи на те, що кальцій є одним із найпоширеніших мінералів, ваше тіло не може його виробляти. Це означає, що вам потрібно отримувати кальцій зі свого раціону. Ось чому отримання достатньої кількості кальцію є таким життєво важливим для вашого здоров’я, а також посібник щодо того, скільки споживати та де брати цей важливий мінерал. Більше інформації на сайті: https://md-eksperiment.org/post/20220812-navisho-organizmu-kalcij .

Чому кальцій такий важливий для здоров’я ротової порожнини?

Кальцій є ключовим для підтримки міцних і здорових зубів і кісток. Він зміцнює зубну емаль — тверду зовнішню оболонку — і допомагає підтримувати кістку, яка підтримує ваші зуби. Здорова емаль захищає ваші зуби від карієсу та ерозії. Кальцій у вашій слині може навіть допомогти відновити пошкодження зубів, викликані кислотами. Однак нестача кальцію може збільшити ризик захворювання ясен.

Майже весь кальцій у вашому організмі міститься в зубах і кістках.

Чому це також важливо для вашого загального здоров’я?

Кальцій відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, допомагаючи підтримувати кісткову масу. Коли вашому організму потрібно більше кальцію, воно забирає його з кісток. Це означає, що низьке споживання кальцію може призвести до втрати кісткової маси, остеопорозу та підвищеного ризику переломів кісток.

Вам також потрібен кальцій для нормальної роботи серця, м’язів і нервів. Кальцій також сприяє правильному згортанню крові. І це допомагає вам підтримувати нормальний артеріальний тиск, знижуючи ризик серцевого нападу, інсульту та інших проблем зі здоров’ям.

Остеопороз може завдати шкоди здоров’ю ротової порожнини, послаблюючи кістки щелепи та спричиняючи розхитування або випадання зубів.
 
Скільки кальцію вам потрібно?

Яка ваша рекомендована добова норма споживання кальцію?

Кількість кальцію, яка вам потрібна, залежить головним чином від вашого віку. Підростаючим дітям і підліткам потрібно більше кальцію, ніж дорослим. І коли ми старіємо, зміна рівня гормонів призводить до потреби в більшій кількості кальцію для зменшення втрати кісткової маси.

Ось рекомендована кількість кальцію (у міліграмах), яку ви повинні намагатися споживати щодня відповідно до FDA:

діти:
  • 1-3 роки: 700 мг
  • 4-8 років: 1000 мг
  • 9-18 років: 1300 мг
Дорослі:
  • 19-50 років: 1000 мг
  • 51-70 років: 1000 мг (чоловіки), 1200 мг (жінки)
  • 70+ років: 1200 мг
Як я можу отримати достатню кількість кальцію?

Ви можете отримати кальцій лише з їжі, напоїв і добавок. До найкращих джерел належать:
  • Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт
  • Сардини, лосось і консервовані креветки
  • соєві боби
  • Тофу
  • Продукти, збагачені кальцієм
  • Збагачене соєве, мигдальне та рисове молоко
  • Темно-зелені листові овочі, як-от листя ріпи, листова капуста та шпинат
Ви можете розподілити споживання кальцію протягом дня, оскільки ваше тіло не може засвоїти велику кількість кальцію одночасно.
 
Аватар king22 Yosyp Korol
Главред/Gazetainform

Теги:добова норма, кальцій, норма кальцію


Комментарии (0)

avatar
Читайте также