Магниевый баланс: почему этот минерал называют «металлом спокойствия»

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях нашего организма. Он необходим для работы сердца, передачи нервных импульсов и расслабления мышечных волокон. В условиях современного ритма жизни магний расходуется организмом мгновенно, так как любая стрессовая реакция требует его участия. Дефицит этого минерала часто проявляется не только в виде тревожности, но и как физические симптомы: судороги в икрах, подергивание века и нарушение сердечного ритма.

Чек-лист: признаки нехватки магния

Проверьте, не посылает ли ваше тело сигналы о помощи:

• Нарушение сна. Сложно уснуть, частые пробуждения среди ночи.
• Мышечные зажимы. Сведение мышц (особенно ночью) или частые спазмы в шее.
• Тяга к сладкому. Острая потребность в шоколаде может указывать на дефицит магния.
• Раздражительность. Ощущение «взвинченности» без видимых причин.
• Утомляемость. Быстрая усталость даже после полноценного отдыха.

Топ-5 продуктов — источников магния

Для восполнения баланса не всегда нужны добавки, достаточно скорректировать меню:

1. Тыквенные семечки. Лидеры по содержанию минерала.
2. Миндаль и кешью. Отличный перекус для нервной системы.
3. Шпинат. Источник хлорофилла, в центре которого находится молекула магния.
4. Гречневая крупа. Сложный углевод с высоким содержанием микроэлементов.
5. Темный шоколад. Содержит магний и антиоксиданты (употреблять умеренно).

[Совет от gazetainform.com]

Старайтесь минимизировать употребление кофе и крепкого чая, так как кофеин способствует быстрому вымыванию магния из организма. Если вы не можете отказаться от чашки кофе, добавьте в рацион больше зеленых овощей и орехов для компенсации потерь. Ваше спокойствие — в ваших привычках питания!