Витамин D3 — важный компонент в укреплении здоровья человека

28.11.2022

502

0.0

Витамин D3 — важный компонент в укреплении здоровья человека

Витамин D3 (холекальциферол) в народе называют «витамин солнца». Он незаменим в качестве регулятора кальция и поддержания уровня фосфора в крови. Дефицит этого компонента приводит к развитию различных заболеваний, поэтому важно следить за его содержанием в организме.

Зачем организму нужен витамин D3

Для организма витамин D3 особенный, ведь в продуктах питания он присутствует в ограниченном количестве, а его синтез в человеческом организме будет проходить только при особых условиях — попадании на кожу ультрафиолетовых солнечных лучей.

Роль витамина D3 для организма трудно переоценить, ведь он:

участвует в метаболизме и обменных процессах;
способствует правильному развитию организма;
помогает усваивать кальций и фосфор;
поддерживает здоровье костей;
предотвращает развитие таких заболеваний, как рахит, остеопороз, деформация позвоночника;
формирует правильную осанку, костную ткань;
нормализует работу мозга;
предотвращает развитие депрессии;
снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
способствует укреплению иммунитета, защищает от вирусов и простудных заболеваний.

Как распознать дефицит витамина D3

Самый первый сигнал, предупреждающий о недостатке витамина D3 в организме человека — изменение психоэмоционального состояния. Кроме того, появляется быстрая и беспричинная утомляемость, может возникать расстройство пищеварения, головные боли, частые простудные заболевания, скачки давления, повышенная потливость. В костях и мышцах неприятные ощущения. Может появиться бессонница.

Обычно недостатком этого компонента страдают определенные категории граждан:

сотрудники, проводящие рабочий день в помещении;
люди с избыточным весом;
те, кому за 50 лет;
женщины в период менопаузы и постменопаузы;
беременные женщины и планирующие беременность.

Но избыток витамина D3 также опасен, как и его дефицит. Прежде, чем принимать его, следует провести лабораторное исследование на содержание в крови этого компонента.

Как восполнить недостаток «витамина солнца»

Восполнить нехватку витамина D3 способны помочь обычные «солнечные ванны». Холекальциферол вырабатывается в организме человека под воздействием солнечных лучей. Также витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения. Больше всего его в рыбьем жире, полученном из печени трески. В скумбрии, форели, диком лососе, кете, горбуше, тунце этот витамин содержится в достаточном количестве. Значительно меньше его в куриных яйцах, говяжьей печени, сыре. Также можно принимать Д3 в капсулах, это гораздо дешевле, а содержание вещества в них выше, чем в продуктах питания.

Николай Лисов
Журналист/Gazetainform

Теги:витамин D3

Комментарии (0)