Солнцезащитные очки и зелень: семь простых советов, как сохранить зрение

Для зрения полезно употреблять зелень.

Также есть комплексы упражнений гимнастики для глаз, которые поддержат здоровье органов зрения. Об этом пишет Центр общественного здоровья.

Семь советов, как сохранить зрение

1. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога, особенно если наблюдаете снижение остроты зрения.

2. Соблюдайте здоровый образ жизни: откажитесь от курения (табачный дым ухудшает зрение, способствует синдрому сухого глаза). Займитесь спортом. Уменьшите потребление алкоголя, ведь он обезвоживает организм, а большие дозы могут стать причиной токсической амблиопии – существенного ухудшения зрения.

3. Следите за своим питанием и весом. Ожирение повышает риск сахарного диабета, что может привести к таким осложнениям как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта.

4. Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе были полезные для зрения зелень и рыба (источник Омега-3).

5. Не забывайте о качественных солнцезащитных очках, чтобы защитить глаза от вредного воздействия УФ-лучей, которые могут повредить роговицу и способствовать развитию катаракты.

6. Следите за режимом зрительной нагрузки, отвлекайтесь от гаджетов, давайте глазам отдохнуть.

7. Помните о правилах гигиены, когда вы пользуетесь очками или контактными линзами.

Упражнения для глаз

1. Быстро поморгайте, закройте глаза и посидите так, медленно считая до пяти. Повторяйте упражнение 4-5 раз.

2. Проделайте по 3-4 круговых движения глазами справа, столько же – слева. Затем расслабьте глазные мышцы, посмотрите вдаль, считая до шести. Так повторите дважды.

3. Вытяните правую руку вперед и следите глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторите 4-5 раз.

4. Выполняйте регулярно упражнение "20-20-20": каждые 20 мин смотрите на 20 м вдали в течение 20 сек. Это поможет снять напряжение с глаз.

"Помните, что 80% случаев нарушений зрения можно предотвратить или вылечить их. Стоит лишь регулярно проходить осмотр у врача-офтальмолога, который поможет не допустить осложнений", – сообщают.