Самый нужный в зимние холода: чем восполнить дефицит витамина D

26.11.2021

314

0.0

Самый нужный в зимние холода: чем восполнить дефицит витамина D

Витамин D - важный компонент здоровья. Он отвечает за здоровье костей. Однако, некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин может играть важную роль в профилактике таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и даже депрессия. И дефицит витамина D может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и увеличить риск переломов, повлиять на вашу иммунную и нервную систему.

Об этом пишет сайт клиники Кливленда.

Основными источниками витамина D являются солнечный свет (в умеренных количествах), витаминные добавки и продукты питания.

Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в вашем рационе - это употреблять в пищу разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп, включая обогащенные продукты. Также нужно стараться бывать на солнце ежедневно.

Норма витамина указана в международных единиц (МЕ) в день:

0-12 месяцев – 400 МЕ;
1-13 лет – 600 МЕ;
14-18 лет – 600 МЕ;
19-50 лет – 600 МЕ;
51-70 лет – 600 МЕ;
70+ лет – 800 МЕ.

Предельно допустимая норма – 4000 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 2000 МЕ витамина D на таблетку.

Продукты с витамином D
Продукты, содержащие витамин D, включают:

Печень говяжья (вареная), 85 Г - 42 МЕ
Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
Лосось (нерка, вареная), 85 Г - 447 МЕ.
Сардины (консервированные в масле, обсушеные), 2 сардины - 46 МЕ.
Швейцарский сыр, 28 Г - 6 МЕ.
Тунец (консервированный в воде, обсушеный), 85 Г - 154 МЕ.

Наталия Ришко
Журналист/Gazetainform

Комментарии (0)