Названы главные правила комфортного сна
09.02.2022
431
0.0
| Проблема со сном – очень популярна в современном обществе. Для того, чтобы хорошо отдыхать ночью, нужно придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов. Об этом рассказал врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник. Главные правила комфортного погружения в сон: – Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода. – В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. – За час до сна уберите все источники информации: гаджеты, выключаем телевизор, книги. – Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной). – Не досыпайте днем, даже если ночью плохо спали! – Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь). – Временно откажитесь полностью от кофе и чая. – Перед сном рекомендованы прогулки на свежем воздухе. – Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выходите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете. – Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать. – За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц. |
Комментарии (0) | |