Назвали лучшие продукты для укрепления нервов
04.05.2018
759
0.0
| Продукты с витамином В12 укрепит нервную систему и избежать повреждений мозга. Дефицит этого витамина может привести к анемии, вызвать усталость и депрессию. Об этом сообщает Нealthy style. Витамин В12 производится бактериями и содержится в продуктах животного происхождения. Он влияет на уровень энергии, внешний вид и пищеварения. Также этот витамин важен для нормального функционирования памяти и сердца. Суточная потребность организма в витамине В12 составляет 3 мкг в сутки. Его можно найти в морепродуктах. В частности, 100 граммов скумбрии содержит его 19 мкг в 100 граммах крабового мяса - 11,5 мкг. Также он в устрицах, мидиях, крабах, креветках, лангустов и омаров. Немало витамина В12 содержат такие сорта рыбы как скумбрия, лосось, сельдь, тунец, сардины и форель. В 100 граммах нежирного молока является до 0,5 мкг витамина В12. Йогурт также этот витамин, а еще он является прекрасным источником кальция и пробиотиков. В 100 граммах говяжьей печени содержится 83 мкг витамина В12. Также его можно найти в куриной печени и паштет фуа-гра. Также стоит потреблять сыры. В 100 граммах моцареллы - примерно 0,5 мкг витамина В12. Куриные, гусиные, утиные, индюшиные и перепелиные яйца также имеют ценный витамин. Не пренебрегайте и мясом, ведь в 100 граммах говядины содержится 6,2 мкг витамина В12. |
Теги:
Комментарии (0) | |
Читайте также