Лучшие позы для сна, которые помогут решить ваши проблемы здоровьем

Независимо от того, любите ли вы лежать морской звездой посреди кровати или погружаетесь лицом в подушку, ваша поза для сна глубоко индивидуальна, но это не просто прихоть. Исследования показывают, что то, как вы проводите эти 7-8 часов в сутки, может влиять на ваше здоровье 24/7. Здесь специалисты по сну рассказывают о различных позициях и потенциальных преимуществах каждой из них.

На спине

• Может уменьшить боль в спине, шее и плечах

Эта позиция помогает поддерживать спину и шею в равновесии. Для дополнительного облегчения боли в спине попробуйте положить подушку под колени.  

• Может успокоить сухость глаз

Небольшое исследование 2018 года, опубликованное в журнале Cornea, показало, что люди, страдающие от сухости глаз, чаще спят на боку или на животе, чем на спине. Одно из возможных объяснений заключается в том, что когда мы лежим на спине, наши глаза не прижимаются к подушке, что может сжимать железы, которые вырабатывают естественные слезы.

• Может помочь предотвратить появление морщин

Ладно, это больше о тщеславии, чем о здоровье, но все же: вы слышали, что сон полезен для кожи (именно поэтому его называют бьюти-отдыхом), но когда дело доходит до вашего цвета лица, то, как вы спите, тоже имеет значение. Когда мы лежим на спине, сила тяжести - наш друг, который делает кожу приятной и гладкой. Сон на боку или на животе может вызвать компрессию, которая может привести к появлению морщин, и мы говорим не только о следах от складок на наволочке.

На боку

• Может улучшить состояние при апноэ во сне

Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми и облегчает дыхание; с другой стороны, сон на спине позволяет мышцам в верхней части горла расслабиться, что затрудняет доступ кислорода к легким и ухудшает обструктивное апноэ во сне (вместе со старым добрым храпом).

• Может облегчить проблемы с пищеварением и изжогу

Согласно небольшому исследованию, недавно опубликованному в «Американском журнале гастроэнтерологии», сон на левом боку может позволить вам очистить желудок от избыточной кислоты более эффективно, чем в других положениях, облегчая боль от изжоги.

• Возможно, можно предотвратить болезнь Альцгеймера

Хотя требуются дополнительные исследования, исследование 2015 года, проведенное в Университете Стони Брук в Нью-Йорке, показало, что сон на боку может наиболее эффективно выводить из мозга отходы, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера.

На животе

• Может уменьшить храп и некоторые виды апноэ

Это хорошая новость. Плохая новость для тех, кто спит на животе, заключается в том, что эта позиция также может вызвать перенапряжение шеи и спины - об этом следует помнить, если это ваш любимый способ вздремнуть.

Как приучить себя к смене положения

Попробуйте изменить сторону кровати или перейти на другой матрас или подушку. Подушки могут помочь создать физический барьер, который не даст вам скатиться в старую привычную позу: те подушки для тела, которые используют беременные женщины, могут работать очень хорошо.

Недавно мы рассказывали о 6 лучших продуктах, которые можно и нужно есть перед сном.