Как ребенку избежать ожирения: советы родителям

По прогнозам, большинство населения мира (51%, или более 4 млрд человек) к 2035 году будут иметь избыточный вес или ожирение.

А количество детей с ожирением может возрасти более чем вдвое. Об этом сообщило Министерство здравоохранения.

Ожирение в детском возрасте создает риски для здоровья в будущем.

Ответственные за здоровье ребенка взрослые: родители, опекуны, врачи и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес.

Для этого нужны здоровые пищевые привычки, достаточная физическая активность, полноценный сон и сокращение "экранного времени", пишет Минздрав.

Формируйте здоровые пищевые привычки

достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;

употребление молока или молочных продуктов с пониженной жирностью (но не обезжиренных)

потребление нежирного мяса, птицы, рыбы, чечевицы и бобов;

обильное питье чистой воды в течение дня, ограничение сладких напитков;

понижение потребления сахара и насыщенных жиров.

Полноценный сон

младенцы (4-12 месяцев) – 12-16 ч в сутки;

малыши (1-2 года) – 11-14 ч;

дошкольники (3-5 лет) – 10-13 ч;

школьники (6-12 лет) – 9-12 ч;

подростки (13-18 лет) – 8-10 ч;

взрослые (18-60 лет) – семь или более часов.

Кроме того, соблюдайте гигиену сна: никаких гаджетов в постели и не менее за 30 мин. до сна, темное помещение с оптимальной температурой и влажностью.

Достаточное количество физической активности

Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 30 мин. умеренной и интенсивной аэробной активности в неделю для взрослых и 60 мин. в день для детей и подростков.

Ограничьте время, когда дети смотрят телевизор или играют в смартфоне.

"Помните, дети подражают взрослым. Станьте примером для своих детей, чтобы дать им шанс на здоровое будущее", – сообщает Минздрав.