Эксперт рассказал, какие фитнес-привычки разрушают тело после 40 лет

Эти советы помогут предотвратить травмы.

Фитнес-привычки могут оказать значительное влияние на ваше тело, особенно с возрастом.

Eat This, Not That поговорили с экспертом и назвали пять привычек, которые могут стать разрушительными после 40 лет:

— Недостаточное потребление белка: белок имеет решающее значение для построения и восстановления мышечной ткани. Старайтесь потреблять один грамм белка на фунт массы тела в течение дня, чтобы поддерживать мышечную массу, увеличивать силу и способствовать снижению веса.

— Плохая гидратация: не стоит недооценивать силу воды. Сладкие и искусственные напитки могут нарушить баланс организма. Оставайтесь гидратированными, чтобы поддерживать тренировки, снижать аппетит и защищать соединительные ткани от травм. Подумайте о добавлении электролитов в воду, если вы соблюдаете чистую диету.

— Пропуск разминки. Правильная разминка необходима для подготовки тела к упражнениям. Она увеличивает частоту сердечных сокращений, доставляет кислород к мышцам и снижает риск травм. Стремитесь к 10-минутной динамической разминке, которая имитирует движения вашей тренировки.

— Перенапряжение после бездействия. Возвращаясь к упражнениям после перерыва, будьте осторожны. Способность вашего тела работать может быть снижена, а слишком сильное усилие может привести к травмам или сильной боли в мышцах. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении интенсивности и сохранении способности тренироваться последовательно.

Избегая этих разрушительных привычек и уделяя первостепенное внимание правильному уходу, вы сможете сохранить свою физическую форму, предотвратить травмы и вести здоровый образ жизни после 40 лет.