Что есть на завтрак, чтобы жить дольше

Наука утверждает, что правильный завтрак может помочь тебе иметь больше энергии в течение дня, лучше концентрироваться или повысить производительность на работе. Более того, эксперты по долголетию обнаружили, что завтрак может немного замедлить процесс старения.
 

Эксперт Уолтер Лонго поделился несколькими советами по созданию идеального завтрака для увеличения продолжительности жизни. И чтоб дожить до 90 в хорошем состоянии, ведь никто не хочет прибавлять себе лет, если они не принесут пользы.
 

Что нужно есть на завтрак, чтобы увеличить продолжительность жизни

Лонго дал 3 очень простых совета. А именно, больше ходить пешком, ведь физическая активность – это самое важное, а также время от времени устраивать себе периоды голодания. А еще он советует начинать день правильно с полноценного завтрака, который обеспечит человека достаточным количеством необходимых питательных веществ.
 

Бери разные группы продуктов

• Завтракать нужно обязательно, и речь не просто о том, чтобы съесть что-то быстрое и бездумное, а о том, чтобы добавить фрукты, орехи, цельные зерна и полезные жиры (например, из арахисового или миндального масла), поскольку это гарантирует, что ты получишь больше витаминов, минералов и клетчатки.

Ешь то, что тебе нравится

• Еда не должна быть пыткой, поэтому ищи продукты, которые тебе нравятся и доставляют удовольствие. Идея не в том, чтобы заставлять себя есть то, что не делает тебя счастливым, а в том, чтобы определить, что тебе нравится, и попытаться создать здоровую версию этого, соблюдая первое правило о включении разных групп продуктов.

Комбинируй и меняй

• Еще одним важным моментом является возможность делать коррективы, чтобы получить больше питательных веществ, но не жертвуя тем, что тебе нравится. Лонго, например, добавляет пакетик зеленого чая в свой черный чай, чтобы получить вкус, который он любит от черного, и в то же время – пользу от зеленого.