Баня и спорт: можно ли париться после тренировки

После физической нагрузки организм переходит в режим восстановления.
Сердце ещё работает в ускоренном ритме. Температура тела повышена, мышцы напряжены, пульс высокий. Организм теряет жидкость, тратит энергию, запускает процессы восстановления тканей. В этом состоянии важно дать телу отдохнуть, восстановить дыхание, пополнить запас воды и питательных веществ. Если соблюдать меры, баня или сауна действительно помогает телу восстановиться. Вот что даёт парение после тренировки.

Плюсы парения в бане после тренировки 

1. Расслабляет мышцы. Тепло снимает напряжение, уменьшает боль и риск крепатуры.
2. Ускоряет восстановление. Жар усиливает кровоток, что помогает тканям быстрее заживать.
3. Улучшает выведение шлаков. Повышенное потоотделение помогает очистить кожу и ускорить метаболизм. 
4. Успокаивает нервную систему. После тренировки это особенно важно - организм быстрее переключается в режим отдыха.

Когда париться в бане не стоит

Сразу после тяжёлой тренировки идти в парную - не лучшая идея. Организм и так перегрет, а баня даст дополнительную нагрузку. Поэтому, нужно дать организму отдых, а на следующий день можно уже сходить в баню. Особенно, если есть боль в мышцах, парение помогает убрать крепатуру, снимает болевые ощущения.

Так же парение в бане или сауне, помогает «сливать» воду из организма. Особенно, это актуально для спортсменов, которые выступают на соревнованиях, и там есть ограничения в весе. После парения, на весах можно увидеть минус 1-2 килограмма. Больше полезной информации о парении в бане или сауне, можно найти на сайте vsebani.kharkov.ua Там представлено много информации о пользе парения после тренировок, о том как правильно париться, что брать с собой в баню, и как вообще проводить время в банном заведении.

Когда лучше воздержаться от парения

1. Сразу после тренировки. Подождите хотя бы 30-40 минут. Дайте телу остыть и восстановиться.
2. Если есть проблемы с сердцем. Жар расширяет сосуды и усиливает нагрузку на сердце.
3. При обезвоживании. После интенсивной тренировки нужно сначала восполнить запас воды и электролитов.
4. Если плохо себя чувствуете. Слабость, головокружение, тошнота - повод пропустить баню и отдохнуть.

Как правильно сочетать спорт и парение

Если вы любите баню после тренировки, соблюдайте простые правила. Это поможет получить максимум пользы и избежать перегрева. После тренировки, организм ослаблен, поэтому нужно бережно распределять нагрузки. Парение - это больше про расслабление, но все равно, есть нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Рекомендации отдыха в бане после тренировки

1. Отдохните минимум полчаса.
2. Выпейте воду, лучше - с добавлением минералов.
3. Начните с короткого захода в парную – 5-7 минут.
4. Не парьтесь дольше 15 минут подряд.
5. После парилки охладитесь - в душе или на свежем воздухе.
6. Слушайте своё тело - если чувствуете дискомфорт, выйдите сразу.

Баня после тренировки может быть полезной - если подойти с умом. Парение помогает мышцам расслабиться, ускоряет восстановление и улучшает общее самочувствие. Но важно не торопиться и не перегружать организм.

Дайте себе время, пейте воду, не сидите в парилке слишком долго - и тогда баня станет отличным дополнением к спортивной нагрузке. А если после парения подключить еще и контрастные процедуры, то банный отдых принесет еще больше пользы.

Спорт, парение, хорошее питание, меньше стресса, и Ваш организм, скажет спасибо. Самочувствие улучшиться, настроение «выровняется». Главное, все должно быть в балансе и в меру. Не нужно переусердствовать с нагрузками.