Диета и Бессонница: Научный Взгляд на Продукты, Мешающие Сну

Стремление к здоровому сну – это фундаментальная потребность каждого человека. Однако, порой мы сами того не зная, можем саботировать свой ночной отдых через пищевые привычки. Недавнее исследование, проведенное учеными Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в США, раскрыло, какие продукты особенно вредны для сна, основываясь на наблюдениях за 50 000 женщинами. Основное внимание было уделено рафинированным углеводам.

ые Виновники: Продукты, Которые Стоит Избегать Перед Сном

Согласно исследованию, продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как:

• Сахар
• Белый рис
• Белый хлеб
• Булочки и кондитерские изделия

способны вызвать бессонницу. Механизм действия прост: их потребление приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин. Этот процесс, в свою очередь, стимулирует высвобождение гормонов стресса (адреналин и кортизол).

Присутствие этих активирующих гормонов в организме непосредственно перед сном затрудняет засыпание и ухудшает общее качество сна, приводя к беспокойству и прерывистому отдыху.

Как Улучшить Сон Через Питание: Рекомендации Ученых

Хорошая новость заключается в том, что изменить ситуацию к лучшему можно, скорректировав свой рацион. Исследование показало, что регулярное употребление фруктов и овощей является мощным инструментом в борьбе с бессонницей. Ежедневная норма в 400 граммов этих продуктов помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает организм необходимыми элементами для лучшего сна. Избегайте что не есть перед сном, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.